今からでも間に合う！一日１０分フラフープダイエットでくびれ作り

毎日仕事に家事に子供にと、シンママだと忙しくて運動する時間も無いですよね。

時間がないし疲れているからと、運動で健康的にきれいに痩せるのをあきらめて無理な食事制限をしていませんか？体が資本なので、体力を付けつつ毎日１０分で、いまから健康的できれいなボディを手に入れましょう！

私は、コロナ禍でのステイホームで家から出られない時に毎日テレビを見ながらフラフープダイエットをやっていました。フラフープ以外の運動はほぼなしで毎日晩酌していますが、ずっと服のサイズは変わらずに済んでいます。

一日10分でOK！フラフープダイエット

隙間時間に毎日楽しみながら運動しちゃいましょう。

フラフープダイエットの効果と回し方

フラフープダイエットの効果

1：カロリー消費と脂肪燃焼

フラフープを回すことによって、運動量が増えます。連続的な運動でカロリーを消費して脂肪を燃焼させる効果があります。

2：ボディシェイプと筋力強化

ウエストやヒップの筋肉を刺激して、引き締まったボディに近づきます。腹筋や背筋の筋力も強化されます。

3：ストレスの軽減と心の健康

運動することでリラックス効果があり、ストレスの軽減や心の健康にも期待できます。

フラフープの回し方

1：

ケガを予防するために、まずはフラフープの始める前に軽くでもウォーミングアップやストレッチをしてから始めましょう。

2：

足を肩幅程度に開いて軽く膝を曲げて背筋を伸ばします。腰や腹筋を意識して、安定 した姿勢をとります。（体の中心を保ちやすい姿勢）

3：

フラフープを腰に当てて左右どちらでもいいので勢いをつけて回します。その時に腰を前方に回転させることで腰の回転でフラフープが体の周りを回ります。

4：

フラフープが体の周りを回っている間は腰をリズミカルに前後に動かし続けます。腰の動きがフラフープの回転を維持するポイントです。

フラフープの選び方とおすすめフラフープ2選

選び方

1：直径

自分の身長や体格に合わせて選びます。身長が低い人は直径が小さいフラフープ、身長が高い人は直径が大きいフラフープを選ぶといいですよ。

2： 重さ

フラフープの重さは、個人的には少し重い方が回しやすいと思います。軽いフラフープでは全然回せなかったけど、重い物に変えたらすんなりと回せました。（私の使っている物は９５０gです）

3：素材

プラスチック製よりもあたりのやさしいフォーム素材をおすすめします。※落とした時の音もプラ製よりフォーム素材がマシです。

4：凸凹

初心者は絶対に凸凹無しがおすすめです！！最初に凸凹有りの方が効果があると思って買ったけど、初めて10分間回した後はお腹周りが打ち身みたいになって、痛くて２～３日フラフープできませんでした…凸凹無しで毎日回した方がいいです。

スタンダードなフラフープ

組み立て、分解も簡単にできるので持ち運びにも◎。

コンパクトなタイプのフラフープ

正直フラフープは大きくてかさばるし収納も大変。分解できるといっても毎回分解するのは面倒…でも今はこんなフラフープもあるんです。

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